El curl con barra en supinación y de pie flexiona los codos para subir la barra hacia los hombros; trabaja sobre todo el bíceps.
Cómo hacer Curl de bíceps (barra)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y agarra la barra en supinación, aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Mantén los brazos quietos desde el hombro y los codos pegados a los costados.
- Contrae el bíceps para subir la barra hasta la altura de los hombros.
- Aguanta arriba un instante manteniendo el movimiento controlado.
- Baja la barra despacio hasta estirar los brazos del todo antes de la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps
- Secundarios: Antebrazos
Errores habituales#
- Usar el impulso del torso o balancear la espalda para ayudarte a subir el peso.
- Dejar que los codos se alejen de los costados en lugar de mantenerlos fijos.
- Doblar las muñecas y subir con las manos en lugar de con el bíceps.
- Dejar caer el peso rápido en el descenso sin control.
- No estirar los brazos del todo entre repeticiones.
