Flexionas el codo para subir una kettlebell hacia el hombro en un curl monoarticular que activa sobre todo el bíceps. El movimiento usa agarre supino y fases concéntrica y excéntrica controladas.
Cómo hacer Curl de bíceps (kettlebell)#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y sujeta la kettlebell con una mano en supinación (palma arriba), con el brazo completamente estirado.
- Pega el codo al costado y mantenlo quieto para que solo se mueva el antebrazo.
- Sube la kettlebell con un movimiento constante hasta que el antebrazo se acerque a la parte delantera del hombro.
- Haz una pausa breve arriba con tensión en el bíceps y baja el peso despacio hasta estirar el brazo del todo.
- Completa las repeticiones que quieras y repite los mismos pasos con el otro brazo.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Balancear el torso o empujar con la cadera para subir el peso.
- Dejar que el codo se vaya hacia delante, alejándose del costado.
- Doblar la muñeca en lugar de mantenerla neutra.
- Dejar caer el peso rápido en lugar de bajar con control.
