Haz un tirón vertical con agarre supino en la máquina de dominadas asistidas; trabaja sobre todo el dorsal ancho con ayuda del bíceps y la espalda alta.
Cómo hacer Dominadas supinas asistidas#
- Colócate en la máquina de dominadas asistidas y agarra la barra en supinación, aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Apoya las rodillas o los pies en la plataforma de asistencia para que la máquina compense parte de tu peso.
- Aprieta el core y sube el torso llevando los codos hacia abajo y atrás hasta que la barbilla pase la barra.
- Baja despacio y con control hasta casi estirar los brazos del todo y empieza la siguiente repetición.
- Haz las repeticiones previstas con un tempo constante y control deliberado.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Usar el impulso o balancearte para completar la repetición.
- Dejar que los hombros se encojan hacia las orejas arriba.
- No bajar del todo entre repeticiones y hacer repeticiones parciales.
- Usar demasiada asistencia, de forma que el tirón deja de suponer un reto.
