Un remo inclinado con un extremo de la barra fijado en una máquina de palanca que incide en la espalda alta con una tracción horizontal.
Cómo hacer Remo en T#
- Fija un extremo de la barra en la máquina de palanca y carga el extremo libre; ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Haz una bisagra de cadera con una ligera flexión de rodillas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, manteniendo la columna neutra.
- Baja las manos y agarra la barra con las dos por debajo del extremo cargado, con un agarre firme y estable.
- Tira de la barra hacia el pecho llevando los codos atrás y juntando las escápulas; haz una pausa breve arriba.
- Baja la barra con control a la posición inicial manteniendo la bisagra de cadera y la espalda plana.
Músculos implicados#
- Principales: Espalda alta, Dorsales
- Secundarios: Bíceps, Deltoides posterior, Trapecios
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar durante la bisagra de cadera.
- Usar un tirón del torso o el impulso para iniciar el movimiento.
- Tirar sobre todo con los brazos en lugar de activar las escápulas.
- Dejar que los codos se abran demasiado alejándose del cuerpo.
¿Hoy no puedes hacerlo?#
¿Máquina ocupada, gimnasio cerrado o el movimiento no te sienta bien? Esto es lo que puedes hacer en su lugar, y lo que cambia cada sustituto.
