Un ejercicio de tracción horizontal en máquina de palanca que trabaja sobre todo el dorsal ancho y la espalda media mediante la retracción escapular y un remo guiado por los codos.
Cómo hacer Remo inclinado (máquina)#
- Ajusta la máquina para que puedas alcanzar las asas con los pies bien apoyados y el torso inclinado hacia delante.
- Agarra las asas con firmeza con los brazos estirados y haz bisagra de cadera para conseguir un torso estable y apretado.
- Tira de las asas hacia la parte baja del pecho llevando los codos recto hacia atrás y juntando las escápulas.
- Aguanta un instante con las escápulas totalmente retraídas y el torso quieto.
- Baja las asas con control a la posición inicial sin dejar que la espalda se redondee ni que los hombros se vengan abajo.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar durante el tirón.
- Usar el impulso del torso en lugar de un remo controlado.
- Guiar el movimiento con los brazos en lugar de retraer las escápulas.
- Dejar que los hombros se encojan hacia las orejas.
