Un ejercicio de tracción horizontal con el pecho apoyado que se hace en máquina de palanca y desarrolla sobre todo la musculatura de la espalda.
Cómo hacer Remo en T con pecho apoyado#
- Ajusta la almohadilla del pecho para que el torso quede plano y los pies firmes; después agarra las asas de la máquina.
- Empieza con los brazos estirados y los hombros abajo y ligeramente retraídos.
- Tira de las asas hacia el esternón juntando las escápulas y flexionando los codos.
- Aguanta un instante arriba y aprieta de forma consciente la espalda media.
- Baja las asas con control hasta que los brazos vuelvan casi a la extensión completa, manteniendo el pecho en la almohadilla.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Trapecios (Trapezius), Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Despegar o arquear el pecho separándolo de la almohadilla.
- Usar el impulso o dar tirones a la máquina en lugar de un movimiento controlado.
- Tirar sobre todo con los brazos en lugar de iniciar con la retracción escapular.
- Dejar que los hombros se adelanten al final de la repetición.
