Ein horizontales Ziehen mit Brustauflage an der Hebelmaschine, das vor allem die Rückenmuskulatur aufbaut.
T-Bar-Rudern mit Brustauflage richtig ausführen#
- Stelle das Brustpolster so ein, dass der Oberkörper flach aufliegt und die Füße stabil stehen, und greif die Griffe der Maschine.
- Starte mit gestreckten Armen und den Schultern tief und leicht nach hinten gezogen.
- Zieh die Griffe zum Brustbein, indem du die Schulterblätter zusammenführst und die Ellenbogen beugst.
- Halte oben kurz inne und spanne den mittleren Rücken bewusst an.
- Senke die Griffe kontrolliert ab, bis die Arme fast wieder gestreckt sind, und halte die Brust dabei am Polster.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius), Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Die Brust vom Polster abheben oder ins Hohlkreuz gehen.
- Mit Schwung arbeiten oder an der Maschine reißen, statt kontrolliert zu ziehen.
- Vor allem mit den Armen ziehen, statt die Bewegung über die Schulterblätter einzuleiten.
- Die Schultern am Ende der Wiederholung nach vorn einsinken lassen.
