Mach an der Klimmzugmaschine ein vertikales Ziehen im Untergriff; gefordert ist vor allem der Latissimus, unterstützt von Bizeps und oberem Rücken.
Klimmzug im Untergriff (unterstützt) richtig ausführen#
- Stell dich an der unterstützten Klimmzugmaschine ein und greife die Stange im Untergriff (supiniert) etwa schulterbreit.
- Setz Knie oder Füße auf die Stütze, damit die Maschine einen Teil deines Gewichts abnimmt.
- Spanne den Rumpf an und zieh den Oberkörper nach oben, indem du die Ellenbogen nach unten und hinten führst, bis das Kinn über der Stange ist.
- Lass dich langsam und kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind, und starte dann die nächste Wiederholung.
- Mach die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen in gleichmäßigem Tempo und bewusst kontrolliert.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Bizeps (Biceps Brachii)
- Sekundär: Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Mit Schwung oder Pendeln arbeiten, um die Wiederholung zu schaffen.
- Die Schultern oben zu den Ohren hochziehen lassen.
- Zwischen den Wiederholungen nicht komplett ablassen und nur Teilwiederholungen machen.
- So viel Unterstützung wählen, dass der Zug keine Herausforderung mehr ist.
