Latzug an der Maschine im Sitzen, bei dem du die Griffe zur oberen Brust ziehst und vor allem den Latissimus des Rückens belastest.
Latzug (Maschine) richtig ausführen#
- Setze dich hin und drücke die Oberschenkel fest unter die Beinpolster, um den Unterkörper zu fixieren.
- Greife nach oben und fasse die Griffe im Obergriff etwa schulterbreit.
- Atme aus und ziehe die Griffe in einem kontrollierten Bogen nach unten, bis sie deine obere Brust erreichen.
- Halte kurz und spanne am unteren Punkt den Latissimus an.
- Atme ein und führe die Griffe langsam zurück, bis die Arme fast gestreckt sind und der Latissimus lang wird.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Zu stark zurücklehnen und die Bewegung aus dem Oberkörper führen.
- Mit Schwung oder ruckartig arbeiten statt in kontrolliertem Tempo.
- Die Stange in den Nacken ziehen statt vor die Brust.
- Die Beine nicht unter den Polstern fixieren, sodass der Körper beim Zug hochkommt.
- Nicht ganz in die Armstreckung zurückgehen, wodurch die Dehnung des Latissimus verloren geht.
