Ein Pullover im Sitzen an der Hebelmaschine, bei dem die Arme von über Kopf nach unten und vorn wandern und dabei Latissimus und oberen Rücken betonen.
Pullover (Maschine) richtig ausführen#
- Stelle die Maschinenhöhe so ein, dass die Ellbogen auf den Polstern liegen, wenn die Arme über Kopf gestreckt sind.
- Setze dich mit dem Oberkörper ans Polster gedrückt hin, lege die Ellbogen auf die Polster und greife die Griffe.
- Starte mit den Armen über Kopf und senke die Griffe dann langsam und kontrolliert nach vorn, bis du eine Dehnung im Latissimus spürst.
- Halte kurz und ziehe die Griffe dann durch Anspannen des Latissimus zurück nach oben, bis die Arme wieder in der Startposition sind.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo und kontrolliere die ganze Bewegung – lasse das Gewicht nicht von Schwung tragen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Brust (Pectoralis Major), Trizeps (Triceps Brachii), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung das Gewicht schleudern statt die Bewegung zu kontrollieren.
- Die Ellbogen zu weit nach außen ausstellen.
- Die Brust vom Polster abheben oder den unteren Rücken überstrecken.
- Die Schultern hochziehen und den Trapez statt den Latissimus arbeiten lassen.
