Führe an der Klimmzughilfe einen gestützten senkrechten Zug aus und ziehe den Oberkörper zur Stange; das belastet vor allem Latissimus und oberen Rücken.
Klimmzug (assistiert) richtig ausführen#
- Greife die Stange im Obergriff und stelle Knie oder Füße auf das Stützpolster der Maschine.
- Ziehe die Schultern nach unten und hinten und starte mit voll gestreckten Armen.
- Ziehe die Ellbogen nach unten und hinten, um die Brust zur Stange zu bringen, bis das Kinn darüber ist.
- Halte die obere Position kurz und behalte die Schultern stabil, ohne sie hochzuziehen.
- Lasse dich kontrolliert in die volle Armstreckung ab, bevor du die nächste Wiederholung startest.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Mit viel Kipping oder Beinkick den Körper hochschwingen.
- Mit dem Nacken ziehen oder das Kinn vorschieben statt Ellbogen und Latissimus zu aktivieren.
- Die Schultern am obersten Punkt zu den Ohren hochziehen lassen.
- Nicht ganz ablassen und den Bewegungsumfang verkürzen.
- Extrem weit greifen, wodurch die Ellbogen nach außen ausstellen.
