Setz dich an die Latzugmaschine und zieh die Stange im Untergriff zur oberen Brust; gefordert sind vor allem Latissimus und die Muskulatur des oberen Rückens.
Latzug – Untergriff (Maschine) richtig ausführen#
- Stelle Sitzhöhe und Beinpolster so ein, dass die Knie fest fixiert sind und du die Stange mit gestreckten Armen erreichst.
- Greif die Stange im Untergriff (supiniert) etwa schulterbreit und sitz aufrecht mit angespanntem Rumpf.
- Zieh die Schulterblätter nach unten und hinten und zieh die Stange dann gleichmäßig zur oberen Brust, während der Oberkörper relativ aufrecht bleibt.
- Halte kurz inne und spüre am unteren Punkt der Bewegung die Kontraktion des Latissimus.
- Führe die Stange kontrolliert zurück in die volle Armstreckung, ohne den Gewichtsblock aufschlagen zu lassen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Sich zurücklehnen und die Stange mit Schwung nach unten reißen.
- Die Stange in den Nacken ziehen, statt zur Brust.
- Die Schultern während des Zugs zu den Ohren steigen lassen.
- Die Arbeit mit den Unterarmen machen, statt den Zug aus dem Latissimus zu starten.
