Siéntate en la máquina de jalón y tira de la barra hacia el pecho superior con agarre supino; el movimiento trabaja sobre todo el dorsal ancho y la musculatura de la espalda alta.
Cómo hacer Jalón al pecho supino (máquina)#
- Ajusta la altura del asiento y las almohadillas de los muslos para que las rodillas queden bien fijadas y puedas alcanzar la barra con los brazos estirados.
- Agarra la barra en supinación a la anchura de los hombros y siéntate erguido con el core apretado.
- Lleva las escápulas abajo y atrás y después tira de la barra de forma fluida hacia el pecho superior manteniendo el torso relativamente erguido.
- Aguanta un instante y nota cómo se contraen los dorsales en la parte final del movimiento.
- Controla la vuelta de la barra hasta estirar del todo los brazos sin dejar que la torre de discos golpee.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
Errores habituales#
- Echarte hacia atrás y usar el impulso para tirar de la barra.
- Llevar la barra por detrás del cuello en lugar de al pecho.
- Dejar que los hombros suban hacia las orejas durante el tirón.
- Usar los antebrazos para hacer el trabajo en lugar de iniciar con los dorsales.
