Jalón en máquina sentado en el que tiras de las asas hacia el pecho superior; trabaja sobre todo el dorsal ancho de la espalda.
Cómo hacer Jalón al pecho (máquina)#
- Siéntate y presiona los muslos con firmeza bajo las almohadillas para fijar la parte baja del cuerpo.
- Sube las manos y agarra las asas en pronación a la anchura de los hombros.
- Espira y tira de las asas hacia abajo en un arco controlado hasta que lleguen al pecho superior.
- Haz una pausa breve y contrae los dorsales en la parte baja del movimiento.
- Inspira y devuelve las asas despacio al inicio hasta casi estirar los brazos y notar cómo se alargan los dorsales.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Echarte demasiado hacia atrás y convertir el tirón en un movimiento del torso.
- Usar el impulso o movimientos a tirones en lugar de un tempo controlado.
- Llevar la barra por detrás del cuello en lugar de al pecho.
- No fijar las piernas bajo las almohadillas, de forma que el cuerpo se levanta durante el tirón.
- No volver del todo a la posición de brazos estirados, lo que reduce el estiramiento del dorsal.
