Sentado en la máquina de remo, extiendes las piernas de forma repetida y tiras del asa hacia el abdomen en un movimiento aeróbico continuo que trabaja sobre todo espalda, piernas y brazos.
Cómo hacer Remo (máquina)#
- Siéntate en el asiento y fija los pies en la plataforma.
- Agarra el asa en pronación con las dos manos.
- Extiende las piernas manteniendo el torso erguido.
- Tira del asa hacia el abdomen hasta que los antebrazos queden más o menos horizontales.
- Deja que el asa vuelva mientras las piernas se flexionan, manteniendo un ritmo fluido y continuo; sigue durante el tiempo previsto.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Bíceps (Biceps Brachii), Abdominales (Rectus Abdominis), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
Errores habituales#
- Tirar con los brazos en lugar de empujar con las piernas.
- Redondear o hundir la espalda alta durante el tirón.
- Hacer la recuperación de forma brusca en lugar de controlada.
