Haz extensiones de rodilla sentado en la máquina, estirando las rodillas para trabajar el cuádriceps con una concéntrica y una excéntrica controladas.
Cómo hacer Extensión de cuádriceps (máquina)#
- Ajusta el asiento y el respaldo para sentarte erguido y que la almohadilla quede justo por encima de las espinillas.
- Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y coloca los pies bajo el rodillo para que las rodillas puedan moverse libres.
- Espira mientras estiras las piernas, generando el movimiento con el cuádriceps hasta casi extender del todo.
- Aguanta un instante arriba sin bloquear las rodillas con fuerza; después inspira y baja la almohadilla despacio al inicio.
- Repite las repeticiones previstas con un tempo controlado.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps
Errores habituales#
- Usar el impulso o dar tirones con las piernas para subir el peso.
- Dejar que las caderas se despeguen del asiento durante la extensión.
- Colocar mal la almohadilla, de forma que presiona demasiado arriba o abajo en las espinillas.
- Forzar un bloqueo brusco de rodillas arriba.
- Dejar caer el peso rápido en la fase de bajada.
