Una variante de sentadilla dominante de rodilla que aísla el cuádriceps con una flexión y extensión de rodilla controladas mientras el torso se inclina ligeramente hacia atrás.
Cómo hacer Sentadilla sissy#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y el peso hacia la parte delantera de los pies.
- Aprieta el core y mantén el torso rígido con las caderas adelantadas.
- Flexiona las dos rodillas e inclina el tronco hacia atrás mientras las rodillas avanzan, bajando con control.
- Baja hasta una flexión de rodilla profunda pero cómoda, evitando la bisagra de cadera.
- Empuja con la parte delantera de los pies para extender las rodillas y volver a la posición inicial manteniendo el torso estable.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps
- Secundarios: Abdominales, Flexores de la cadera, Gemelos
Errores habituales#
- Hacer una bisagra de cadera en lugar de dejar que las rodillas dirijan el movimiento.
- Dejar que la zona lumbar se redondee o se arquee en exceso durante el descenso.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro al bajar.
