Haz una sentadilla con la resistencia enganchada a un cinturón en las caderas, moviéndote con extensión de cadera y rodilla. El movimiento trabaja sobre todo el cuádriceps.
Cómo hacer Sentadilla con cinturón#
- Engancha el cinturón a la máquina y colócatelo para que la carga descanse en las caderas; sitúa los pies entre la anchura de caderas y hombros.
- Aprieta el core, mantén la columna neutra y saca pecho.
- Flexiona caderas y rodillas para bajar a la sentadilla hasta una profundidad cómoda (si puedes, más o menos a la paralela).
- Empuja con los talones para extender caderas y rodillas y volver de pie, manteniendo la carga centrada en las caderas.
- Controla el descenso en cada repetición y recoloca la posición antes de la siguiente.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps, Glúteos
- Secundarios: Aductores, Isquiotibiales, Gemelos, Abdominales
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar durante el descenso.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro.
- Levantar los talones y pasar a las puntas en lugar de empujar con los talones.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante en lugar de mantener el pecho alto.
