De pie con una barra cargada sobre la espalda alta, baja las caderas flexionando caderas y rodillas, usando sobre todo el cuádriceps para controlar el movimiento. Vuelve a la vertical empujando con los talones y la parte media del pie.
Cómo hacer Sentadilla (barra)#
- Apoya la barra en la espalda alta, agárrala más o menos a la anchura de los hombros y ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Aprieta el core y mantén la columna neutra con la cabeza alineada con el torso.
- Inicia la sentadilla llevando las caderas atrás y flexionando las rodillas, sentándote entre los pies.
- Sigue bajando hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo.
- Empuja con los talones y la parte media del pie para volver a la posición inicial de pie y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps, Glúteos
- Secundarios: Isquiotibiales, Aductores, Zona lumbar, Abdominales, Gemelos
Errores habituales#
- Dejar que los talones se despeguen del suelo.
- Redondear la zona lumbar en lugar de mantener la columna neutra.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro en el descenso.
- Detenerte muy por encima del paralelo y no llegar a la profundidad completa.
- Colocar la barra demasiado alta sobre el cuello en lugar de en la espalda alta.
