Fique em pé com a barra carregada na parte superior das costas e desça o quadril flexionando quadris e joelhos, usando principalmente o quadríceps para controlar o movimento. Volte à posição em pé empurrando pelos calcanhares e pelo meio do pé.
Como fazer Agachamento (Barra)#
- Apoie a barra na parte superior das costas, segure-a aproximadamente na largura dos ombros e fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Contraia o core e mantenha a coluna neutra com a cabeça alinhada ao tronco.
- Inicie o agachamento levando o quadril para trás e flexionando os joelhos, sentando entre os pés.
- Continue descendo até as coxas ficarem próximas da paralela ao chão.
- Empurre pelos calcanhares e pelo meio do pé para voltar à posição em pé inicial e repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps, Glúteos
- Secundários: Posteriores de coxa, Adutores, Lombar, Abdômen, Panturrilhas
Erros comuns#
- Deixar os calcanhares saírem do chão.
- Arredondar a lombar em vez de manter a coluna neutra.
- Deixar os joelhos caírem para dentro durante a descida.
- Parar bem acima da paralela e não alcançar a profundidade completa.
- Apoiar a barra muito alta, sobre o pescoço, em vez da parte superior das costas.
