Segure um halter na altura do peito e sente para trás em um agachamento, conduzindo o movimento principalmente com o quadríceps enquanto glúteos e posteriores de coxa auxiliam.
Como fazer Agachamento Goblet (Halter)#
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as pontas levemente voltadas para fora.
- Segure o halter com as duas mãos e mantenha-o próximo ao peito.
- Contraia o core e mantenha o peito alto enquanto empurra o quadril para trás e flexiona os joelhos para descer no agachamento.
- Desça até as coxas ficarem aproximadamente paralelas ao chão ou até onde sua mobilidade permitir.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição em pé, mantendo o peso firme contra o peito.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps, Glúteos
- Secundários: Posteriores de coxa, Adutores, Abdômen, Costas superiores
Erros comuns#
- Deixar os joelhos caírem para dentro.
- Inclinar o tronco muito para frente.
- Levantar os calcanhares do chão durante o agachamento.
- Segurar o halter afastado do peito em vez de mantê-lo próximo ao tronco.
