Segure um halter acima da cabeça e faça afundos à frente, trabalhando o quadríceps e o glúteo máximo enquanto desafia a estabilidade com a carga no alto.
Como fazer Afundo com Halter Acima da Cabeça#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure um halter acima da cabeça com as duas mãos, braços estendidos.
- Dê um passo à frente com um pé e desça o quadril até a coxa da frente ficar aproximadamente paralela ao chão e o joelho de trás se aproximar do solo.
- Mantenha o tronco ereto e a carga alinhada sobre ombro e quadril, formando uma linha reta do halter até o corpo.
- Empurre o calcanhar da frente para voltar à posição em pé, trazendo o pé de trás de volta ao início.
- Repita com a outra perna, mantendo um ritmo controlado e a posição acima da cabeça firme do início ao fim.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Adutores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Abdômen (Rectus Abdominis), Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Erros comuns#
- Deixar o halter ir para frente em vez de mantê-lo alinhado sobre o corpo.
- Inclinar o tronco à frente em vez de manter a coluna ereta.
- Deixar o joelho da frente cair para dentro.
- Dar passos curtos ou longos demais, quebrando o alinhamento do quadril.
