Segure um halter acima da cabeça e faça afundos à frente, trabalhando o quadríceps e o glúteo máximo enquanto desafia a estabilidade com a carga no alto.
Como fazer Afundo com Halter Acima da Cabeça#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure um halter acima da cabeça com as duas mãos, braços estendidos.
- Dê um passo à frente com um pé e desça o quadril até a coxa da frente ficar aproximadamente paralela ao chão e o joelho de trás se aproximar do solo.
- Mantenha o tronco ereto e a carga alinhada sobre ombro e quadril, formando uma linha reta do halter até o corpo.
- Empurre o calcanhar da frente para voltar à posição em pé, trazendo o pé de trás de volta ao início.
- Repita com a outra perna, mantendo um ritmo controlado e a posição acima da cabeça firme do início ao fim.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps, Glúteos
- Secundários: Posteriores de coxa, Adutores, Abdômen, Deltoide anterior, Tríceps
Erros comuns#
- Deixar o halter ir para frente em vez de mantê-lo alinhado sobre o corpo.
- Inclinar o tronco à frente em vez de manter a coluna ereta.
- Deixar o joelho da frente cair para dentro.
- Dar passos curtos ou longos demais, quebrando o alinhamento do quadril.
