Levantamento explosivo unilateral que leva um halter de uma dobradiça de quadril até a posição travada acima da cabeça, usando o impulso de quadris e pernas mais a parte superior das costas e os ombros.
Como fazer Snatch (Halter)#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segure um halter entre as pernas com pegada neutra, faça a dobradiça de quadril e contraia o core.
- Transfira levemente o peso para os calcanhares e estenda quadris e joelhos de forma explosiva para lançar o halter para cima.
- Encolha os ombros e puxe o cotovelo para cima mantendo o halter próximo ao corpo.
- Gire o punho conforme a carga sobe e empurre o halter acima da cabeça até o braço ficar totalmente estendido e o tronco ereto.
- Desça o halter com controle de volta à dobradiça ou apoie-o no chão entre as repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Glúteos, Posteriores de coxa, Quadríceps
- Secundários: Trapézio, Costas superiores, Deltoide anterior, Deltoide lateral, Lombar
Erros comuns#
- Usar o braço para levantar em vez de impulsionar com o quadril.
- Arredondar a lombar durante a dobradiça e a puxada.
- Não travar completamente o braço acima da cabeça na finalização.
- Deixar o halter se afastar do corpo durante a puxada.
