Um levantamento terra com halteres em padrão de dobradiça de quadril, executado estendendo o quadril e endireitando o tronco, carregando principalmente os posteriores de coxa.
Como fazer Levantamento Terra (Halteres)#
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Empurre o quadril para trás com leve flexão de joelhos, eleve o peito, contraia o core e leve os ombros para trás para que os halteres fiquem próximos às canelas.
- Empurre o quadril à frente para ficar em pé, estendendo o quadril e trazendo o tronco à posição ereta, com os pesos próximos às pernas.
- Faça a dobradiça de quadril novamente para descer os halteres de forma controlada e voltar à posição inicial.
Músculos trabalhados#
- Principais: Glúteos, Posteriores de coxa, Quadríceps
- Secundários: Lombar, Trapézio, Antebraços, Abdômen
Erros comuns#
- Arredondar a lombar durante a descida.
- Deixar os halteres se afastarem das pernas.
- Flexionar demais os joelhos e transformar o movimento em um agachamento.
- Hiperestender a lombar no topo do movimento.
