Em pé segurando um halter, flexione o quadril e desça o tronco de forma controlada para carregar quadris e pernas. Inverta o movimento para voltar à posição em pé.
Como fazer Jefferson Curl#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure um halter com firmeza usando as duas mãos à frente do corpo.
- Inicie a dobradiça de quadril e comece a descer o tronco, deixando o peso descer em um movimento lento e controlado.
- Continue descendo até alcançar um limite confortável de amplitude para quadris e pernas, mantendo o controle do halter.
- Empurre o quadril à frente e volte à posição em pé mantendo o controle durante todo o movimento.
Músculos trabalhados#
- Principais: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Lombar (Erector Spinae), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Abdômen (Rectus Abdominis)
