Stehe mit einer Kurzhantel und beuge dich kontrolliert aus der Hüfte nach vorn, um Hüfte und Beine zu belasten. Kehre die Bewegung um, um wieder aufzurichten.
Jefferson Curl richtig ausführen#
- Stelle dich etwa hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen sicher vor dem Körper.
- Beginne mit einer Hüftbeuge und senke den Oberkörper, während das Gewicht langsam und kontrolliert nach unten wandert.
- Senke weiter ab, bis du ein angenehmes Bewegungsende für Hüfte und Beine erreichst, und behalte dabei die Kontrolle über die Hantel.
- Schiebe die Hüfte nach vorn und komme wieder in den aufrechten Stand, während du die Bewegung über den ganzen Weg kontrolliert führst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Unterer Rücken (Erector Spinae), Gesäß (Gluteus Maximus)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
