Führe eine Hüftbeuge mit einer Kurzhantel aus und klappe aus der Hüfte nach vorn, um Beinbeuger, Gesäß und unteren Rücken zu belasten. Halte die Wirbelsäule neutral und steuere die Bewegung aus der Hüfte.
Good Morning (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Stell dich etwa hüft- bis schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen am oberen Rücken oder hinter dem Nacken.
- Spanne den Rumpf an, zieh die Schulterblätter zurück und halte die Wirbelsäule durchgehend neutral.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und klappe nach vorn, während die Knie leicht gebeugt bleiben, und senke den Oberkörper, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst.
- Schiebe die Hüfte nach vorn, um dich aufzurichten, und spanne oben das Gesäß an.
- Kontrolliere Absenken und Aufrichten; arbeite nicht mit einem Ruck und drücke die Knie am Ende nicht hart durch.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gesäß (Gluteus Maximus), Unterer Rücken (Erector Spinae)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Adduktoren (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors))
Häufige Fehler#
- Den unteren Rücken beim Absenken runden.
- Die Knie zu stark beugen, sodass daraus eine Kniebeuge wird.
- Die Hüfte absinken lassen oder sie nicht weit genug nach hinten schieben.
- Mit Schwung arbeiten oder den Oberkörper reißen, um das Gewicht zu heben.
