Explosiver einarmiger Lift, bei dem eine Kurzhantel aus der Hüftbeuge in die gestreckte Überkopfposition wandert – angetrieben aus Hüfte und Beinen, unterstützt von oberem Rücken und Schultern.
Reißen (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Stell dich etwa hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel im Neutralgriff zwischen den Beinen, klappe aus der Hüfte und spanne den Rumpf an.
- Verlagere das Gewicht leicht auf die Fersen und strecke Hüfte und Knie explosiv, um die Kurzhantel nach oben zu beschleunigen.
- Zieh die Schultern hoch und den Ellenbogen nach oben, während die Kurzhantel nah am Körper bleibt.
- Dreh das Handgelenk ein, während das Gewicht steigt, und stoße die Kurzhantel über den Kopf, bis der Arm voll gestreckt und der Oberkörper aufrecht ist.
- Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Hüftbeuge oder setze sie zwischen den Wiederholungen ab.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Gesäß (Gluteus Maximus), Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Quadrizeps (Quadriceps Femoris)
- Sekundär: Trapezmuskel (Trapezius), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Unterer Rücken (Erector Spinae)
Häufige Fehler#
- Mit dem Arm heben, statt den Antrieb aus der Hüfte zu holen.
- Den unteren Rücken bei Hüftbeuge und Zug runden.
- Den Arm am Ende nicht vollständig über dem Kopf durchstrecken.
- Die Kurzhantel während des Zugs vom Körper wegwandern lassen.
