Halte eine Kurzhantel auf Brusthöhe und setz dich in eine Kniebeuge zurück; den Hauptteil der Arbeit macht der Quadrizeps, unterstützt von Gesäß und Beinbeugern.
Goblet Squat richtig ausführen#
- Stell dich etwa schulterbreit hin, die Fußspitzen leicht nach außen.
- Greife die Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie dicht an der Brust.
- Spanne den Rumpf an und halte die Brust aufrecht, während du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, um in die Kniebeuge zu gehen.
- Geh so tief, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind oder so weit, wie es deine Beweglichkeit erlaubt.
- Drück über die Fersen zurück in den Stand und halte das Gewicht ruhig an der Brust.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Adduktoren (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Die Knie nach innen fallen lassen.
- Den Oberkörper zu weit nach vorne lehnen.
- Die Fersen während der Kniebeuge vom Boden abheben.
- Die Kurzhantel vom Körper weg halten statt dicht an der Brust.
