Sujeta una mancuerna a la altura del pecho y siéntate hacia atrás en una sentadilla, empujando sobre todo con el cuádriceps mientras glúteos e isquiotibiales ayudan.
Cómo hacer Sentadilla goblet#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- Agarra la mancuerna con las dos manos y sujétala pegada al pecho.
- Aprieta el core y mantén el pecho alto mientras empujas las caderas hacia atrás y flexionas las rodillas para bajar a la sentadilla.
- Baja hasta que los muslos queden más o menos paralelos al suelo o hasta donde te permita tu movilidad.
- Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, manteniendo el peso firme contra el pecho.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps, Glúteos
- Secundarios: Isquiotibiales, Aductores, Abdominales, Espalda alta
Errores habituales#
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante.
- Levantar los talones del suelo durante la sentadilla.
- Sujetar la mancuerna separada del pecho en lugar de pegada al torso.
