Un peso muerto con mancuernas desde una bisagra de cadera, extendiendo las caderas y enderezando el torso; carga sobre todo los isquiotibiales.
Cómo hacer Peso muerto (mancuernas)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros sujetando una mancuerna en cada mano a los costados.
- Empuja las caderas hacia atrás con una ligera flexión de rodillas, saca pecho, aprieta el core y lleva los hombros atrás para que las mancuernas queden cerca de las espinillas.
- Empuja las caderas hacia delante para ponerte erguido, extendiendo las caderas y levantando el torso mientras mantienes los pesos cerca de las piernas.
- Vuelve a hacer bisagra de cadera para bajar las mancuernas de forma controlada y regresar a la posición inicial.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps
- Secundarios: Zona lumbar, Trapecios, Antebrazos, Abdominales
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar durante el descenso.
- Dejar que las mancuernas se alejen de las piernas.
- Flexionar demasiado las rodillas y convertir el movimiento en una sentadilla.
- Hiperextender la zona lumbar en la parte alta del levantamiento.
