Peso muerto (kettlebell)

De pie, haz bisagra de cadera para levantar una kettlebell del suelo usando los isquiotibiales y los glúteos para extender las caderas. Mantén la columna neutra durante todo el movimiento.

Cómo hacer Peso muerto (kettlebell)#

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y la kettlebell entre ellos; haz bisagra de cadera y flexiona ligeramente las rodillas para alcanzar el asa con las dos manos.
2. Aprieta el core y lleva las escápulas abajo y atrás para mantener la espalda plana antes de levantar.
3. Empuja con los talones y extiende las caderas mientras estiras las piernas para ponerte erguido, manteniendo la kettlebell cerca del cuerpo.
4. Arriba, contrae los glúteos un instante sin echarte hacia atrás.
5. Haz bisagra de cadera y controla la bajada de la kettlebell hasta el suelo, manteniendo la columna neutra durante todo el descenso.

Músculos implicados#