De pie, haz bisagra de cadera para levantar una kettlebell del suelo usando los isquiotibiales y los glúteos para extender las caderas. Mantén la columna neutra durante todo el movimiento.
Cómo hacer Peso muerto (kettlebell)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y la kettlebell entre ellos; haz bisagra de cadera y flexiona ligeramente las rodillas para alcanzar el asa con las dos manos.
- Aprieta el core y lleva las escápulas abajo y atrás para mantener la espalda plana antes de levantar.
- Empuja con los talones y extiende las caderas mientras estiras las piernas para ponerte erguido, manteniendo la kettlebell cerca del cuerpo.
- Arriba, contrae los glúteos un instante sin echarte hacia atrás.
- Haz bisagra de cadera y controla la bajada de la kettlebell hasta el suelo, manteniendo la columna neutra durante todo el descenso.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos (Gluteus Maximus), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
- Secundarios: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Zona lumbar (Erector Spinae), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Trapecios (Trapezius)
