Sujeta una kettlebell contra el pecho y haz una sentadilla flexionando caderas y rodillas. El movimiento trabaja sobre todo el cuádriceps.
Cómo hacer Sentadilla goblet (kettlebell)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la kettlebell contra el pecho con las dos manos.
- Aprieta el core, mantén la columna neutra y mira al frente.
- Haz bisagra de cadera y flexiona las rodillas para bajar hasta que los muslos queden más o menos paralelos al suelo, manteniendo el peso centrado en el medio del pie.
- Empuja con los talones y el medio del pie para extender caderas y rodillas, abriendo las rodillas hacia fuera al subir.
- Controla cada bajada y subida y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Aductores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdominales (Rectus Abdominis), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Dejar que los talones se despeguen del suelo.
- Permitir que el torso se incline demasiado hacia delante.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro al subir.
- Sujetar la kettlebell demasiado separada del pecho, de forma que te tira hacia delante.
- Quedarte demasiado alto y no llegar al menos a la paralela.
