Segure um kettlebell junto ao peito e faça um agachamento flexionando quadris e joelhos. O movimento trabalha principalmente o quadríceps.
Como fazer Agachamento Goblet (Kettlebell)#
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e apoie o kettlebell contra o peito com as duas mãos.
- Contraia o core, mantenha a coluna neutra e olhe para frente.
- Faça a dobradiça de quadril e flexione os joelhos para descer até as coxas ficarem aproximadamente paralelas ao chão, mantendo o peso centrado no meio do pé.
- Empurre com calcanhares e meio do pé para estender quadris e joelhos, projetando os joelhos para fora ao subir.
- Controle cada descida e subida e repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Adutores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdômen (Rectus Abdominis), Lombar (Erector Spinae)
Erros comuns#
- Deixar os calcanhares saírem do chão.
- Deixar o tronco inclinar excessivamente para frente.
- Deixar os joelhos caírem para dentro na subida.
- Segurar o kettlebell longe do peito, o que puxa você para frente.
- Parar o agachamento alto demais e não chegar pelo menos à paralela.
