Movimento rítmico e contínuo de corpo inteiro feito para elevar a frequência cardíaca e desenvolver resistência cardiovascular.
Como fazer Ginástica Aeróbica#
- Comece com 3 a 5 minutos de movimento rítmico de baixa intensidade para aquecer.
- Adote um padrão de movimento constante e repetível e mantenha um ritmo que eleve visivelmente a respiração.
- Ajuste a velocidade ou o impacto para manter um esforço sustentável pela duração planejada.
- Mantenha a postura ereta e movimentos fluidos para reduzir o estresse nas articulações.
- Finalize com 3 a 5 minutos de intensidade reduzida e alongamentos leves para desacelerar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors)), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Começar sem um aquecimento adequado.
- Usar movimentos rápidos e descontrolados.
- Prender a respiração durante a atividade.
- Elevar a intensidade a ponto de não conseguir sustentar a sessão.
- Curvar o tronco ou inclinar-se para frente, aumentando o estresse articular.
