Faça um agachamento com a resistência presa a um cinturão no quadril, trabalhando extensão de quadril e de joelhos. O movimento trabalha principalmente o quadríceps.
Como fazer Agachamento com Cinturão#
- Prenda o cinturão na máquina e entre nele para que a carga fique no quadril; fique em pé com os pés entre a largura do quadril e dos ombros.
- Contraia o core, mantenha a coluna neutra e o peito alto.
- Flexione quadris e joelhos para descer no agachamento até as coxas alcançarem uma profundidade confortável (perto da paralela, se possível).
- Empurre o chão com os calcanhares para estender quadris e joelhos e voltar à posição em pé, mantendo a carga centrada no quadril.
- Controle a descida em cada repetição e reorganize a posição antes da próxima.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps, Glúteos
- Secundários: Adutores, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Abdômen
Erros comuns#
- Arredondar a lombar durante a descida.
- Deixar os joelhos caírem para dentro.
- Subir na ponta dos pés em vez de empurrar pelos calcanhares.
- Inclinar o tronco excessivamente para frente em vez de manter o peito alto.
