Uma extensão de perna feita com uma perna de cada vez na máquina, isolando cada quadríceps separadamente e deixando visíveis os desequilíbrios de força entre as pernas.
Como fazer Cadeira Extensora Unilateral#
- Ajuste o banco para que o joelho fique alinhado com o eixo da máquina e o apoio encoste na parte baixa da canela.
- Trabalhe uma perna de cada vez: estenda o joelho até a perna ficar reta, mantendo as costas no encosto.
- Faça uma breve pausa no topo e desça o peso com controle sem deixar as placas baterem.
- Complete a série com uma perna e depois troque para a outra.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris)
Erros comuns#
- Usar impulso para chutar o peso para cima em vez de estender com controle.
- Tirar o quadril do banco para mover mais peso.
- Carregar a perna que trabalha com mais peso do que o ajuste bilateral da máquina justifica.
