Um agachamento hack invertido feito no carrinho da máquina que usa a extensão de joelhos e quadris para carregar o quadríceps. Você empurra o carrinho para cima a partir de uma posição com as costas fixas na almofada.
Como fazer Agachamento Hack Invertido (Máquina)#
- Suba na plataforma e pressione a parte superior das costas e os ombros firmemente contra as almofadas da máquina; posicione os pés na largura dos ombros na plataforma.
- Contraia o core e mantenha a coluna neutra durante todo o movimento.
- Solte as travas de segurança para liberar o carrinho mantendo tensão constante nas pernas.
- Desça o carrinho flexionando joelhos e quadris, deixando os joelhos acompanharem a linha dos dedos até as coxas chegarem perto da paralela com a plataforma.
- Empurre com os pés para estender joelhos e quadris e devolver o carrinho ao início, depois recoloque a trava de segurança antes de descer da máquina.
Músculos trabalhados#
- Principais: Glúteos (Gluteus Maximus), Quadríceps (Quadriceps Femoris)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Adutores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
