Una sentadilla hack inversa en máquina de trineo que usa la extensión de rodilla y cadera para cargar el cuádriceps. Empujas el trineo hacia arriba desde una posición con la espalda fija en la almohadilla.
Cómo hacer Sentadilla hack inversa (máquina)#
- Súbete a la plataforma y apoya con firmeza la espalda alta y los hombros contra las almohadillas de la máquina; coloca los pies a la anchura de los hombros en la plataforma.
- Aprieta el core y mantén la columna neutra durante todo el movimiento.
- Suelta los seguros para liberar el trineo manteniendo una tensión constante en las piernas.
- Baja el trineo flexionando rodillas y caderas, dejando que las rodillas avancen sobre las puntas de los pies hasta que los muslos queden casi paralelos a la plataforma.
- Empuja con los pies para extender rodillas y caderas y devolver el trineo al inicio; después vuelve a poner el seguro antes de bajarte.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos (Gluteus Maximus), Cuádriceps (Quadriceps Femoris)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Aductores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
