Un peso muerto convencional realizado en una máquina de palanca con discos. Las asas recorren un arco fijo, así que la trayectoria está guiada mientras caderas y rodillas siguen extendiéndose a la vez para levantar la carga desde el suelo.
Cómo hacer Peso muerto (máquina)#
- Carga los discos de forma equilibrada y ajusta las asas a la posición más baja que alcances con la espalda recta.
- Colócate cerca de la máquina con los pies a la anchura de las caderas y agarra las asas.
- Activa el core, mantén el pecho arriba y empuja con los talones para extender caderas y rodillas a la vez.
- Ponte erguido arriba sin inclinarte hacia atrás y baja las asas con control hasta el inicio.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos (Gluteus Maximus), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Zona lumbar (Erector Spinae)
- Secundarios: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Trapecios (Trapezius), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar para llegar a las asas en lugar de ajustarlas más altas.
- Tirar con los brazos en vez de empujar con piernas y caderas.
- Inclinarse hacia atrás al bloquear en lugar de terminar erguido.
- Dejar caer la carga arriba en vez de controlar el descenso.
