Pedalea de forma continua en una bicicleta estática para subir la frecuencia cardiaca trabajando sobre todo las piernas y el sistema cardiovascular.
Cómo hacer Ciclo indoor#
- Ajusta el sillín para que la rodilla quede ligeramente flexionada en la parte baja del pedaleo.
- Fija los pies en los pedales o engancha las calas antes de empezar.
- Pon una resistencia que te permita pedalear con fluidez y sin rebotar en el sillín.
- Siéntate erguido con la columna neutra y activa el core.
- Pedalea a una cadencia constante y termina con unos minutos de pedaleo suave para volver a la calma.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
Errores habituales#
- Poner el sillín a una altura incorrecta, lo que provoca dolor de rodilla o sobreextensión.
- Redondear la espalda alta y apoyarte demasiado en el manillar.
- Usar demasiada resistencia y perder una cadencia fluida y controlada.
- Agarrar el manillar con fuerza y tensar los hombros.
