Corre en la cinta para mantener un esfuerzo aeróbico constante, usando el movimiento continuo de las piernas para trabajar el sistema cardiovascular.
Cómo hacer Correr (cinta)#
- Colócate en la cinta con los pies a la anchura de las caderas y arranca la banda a velocidad lenta.
- Sube hasta un ritmo de carrera cómodo y mantén una zancada constante y repetible.
- Mantén el torso erguido, la mirada al frente y deja que los brazos oscilen de forma natural a los costados.
- Aterriza ligero con el pie cayendo debajo de las caderas y evita adelantar la pierna por delante del cuerpo.
- Reduce la velocidad de la banda poco a poco hasta caminar antes de bajarte de la cinta.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Inclinarte hacia delante desde la cintura en lugar de mantenerte erguido.
- Agarrarte a las barras mientras corres.
- Hacer una zancada demasiado larga y frenar en cada paso.
- Mirar los pies en lugar de mirar al frente.
