Lauf auf dem Laufband in gleichmäßiger aerober Belastung und trainiere über die kontinuierliche Beinarbeit dein Herz-Kreislauf-System.
Laufen (Laufband) richtig ausführen#
- Stell dich etwa hüftbreit auf das Laufband und starte das Band in niedrigem Tempo.
- Steigere auf ein angenehmes Lauftempo und halte einen gleichmäßigen, wiederholbaren Schritt.
- Halte den Oberkörper aufrecht, blick nach vorn und lass die Arme locker mitschwingen.
- Setze leicht unter der Hüfte auf und greife nicht mit dem Bein weit nach vorn.
- Reduziere das Tempo allmählich bis zum Gehen, bevor du vom Band steigst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus), Waden (Gastrocnemius & Soleus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors)), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Aus der Hüfte nach vorn kippen, statt aufrecht zu bleiben.
- Sich beim Laufen an den Haltegriffen festhalten.
- Zu weit ausschreiten und bei jedem Schritt abbremsen.
- Auf die Füße statt nach vorn schauen.
