Führe im Sitzen an der Maschine Kniestreckungen aus und trainiere den Quadrizeps mit kontrollierter Auf- und Abwärtsbewegung.
Beinstrecker (Maschine) richtig ausführen#
- Stelle Sitz und Rückenlehne so ein, dass du aufrecht sitzt und die Beinpolster knapp über den Schienbeinen liegen.
- Setze dich mit dem Rücken ans Polster und schiebe die Füße unter die Rolle, sodass die Knie frei beweglich sind.
- Atme aus, während du die Beine streckst und die Bewegung aus dem Quadrizeps führst, bis die Beine fast gestreckt sind.
- Halte oben kurz, ohne die Knie hart durchzudrücken, atme ein und senke das Polster langsam in die Startposition zurück.
- Wiederhole für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen in kontrolliertem Tempo.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung arbeiten oder die Beine hochreißen, um das Gewicht zu bewegen.
- Die Hüfte während der Streckung vom Sitz abheben lassen.
- Das Polster falsch einstellen, sodass es zu hoch oder zu tief am Schienbein drückt.
- Die Knie am oberen Punkt hart durchdrücken.
- Das Gewicht in der Absenkphase schnell fallen lassen.
Heute nicht machbar?#
Maschine besetzt, Gym zu oder die Bewegung passt heute einfach nicht? Hier steht, was du stattdessen machst und was jede Alternative verändert.
