Beinstrecken an der Maschine, jeweils mit einem Bein, um jeden Quadrizeps einzeln zu isolieren und Kraftunterschiede zwischen den Beinen sichtbar zu machen.
Einbeiniger Beinstrecker (Maschine) richtig ausführen#
- Stelle den Sitz so ein, dass dein Knie auf Höhe des Drehpunkts der Maschine liegt und das Polster am unteren Schienbein anliegt.
- Arbeite mit einem Bein: Strecke das Knie, bis das Bein gerade ist, und halte den Rücken am Polster.
- Halte oben kurz, dann senke das Gewicht kontrolliert ab, ohne den Gewichtsblock aufschlagen zu lassen.
- Beende den Satz mit einem Bein und wechsle dann zum anderen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris)
Häufige Fehler#
- Das Gewicht mit Schwung hochkicken, statt kontrolliert zu strecken.
- Die Hüfte vom Sitz heben, um mehr Gewicht zu bewegen.
- Das Arbeitsbein schwerer belasten, als es die beidbeinige Einstellung der Maschine rechtfertigt.
