Una extensión de cuádriceps realizada con una pierna cada vez en la máquina, aislando cada cuádriceps por separado y haciendo visibles los desequilibrios de fuerza entre piernas.
Cómo hacer Extensión de cuádriceps a una pierna (máquina)#
- Ajusta el asiento para que la rodilla quede alineada con el eje de la máquina y el rodillo apoye en la parte baja de la espinilla.
- Trabaja una pierna cada vez: extiende la rodilla hasta que la pierna quede recta, manteniendo la espalda contra el respaldo.
- Haz una breve pausa arriba y baja el peso con control sin dejar que la placa golpee.
- Completa la serie con una pierna y luego cambia a la otra.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris)
Errores habituales#
- Usar impulso para lanzar el peso hacia arriba en lugar de extender con control.
- Despegar las caderas del asiento para mover más peso.
- Cargar la pierna que trabaja con más peso del que justifica el ajuste bilateral de la máquina.
