Empujas la plataforma hacia arriba extendiendo rodillas y caderas mientras la espalda se mantiene apoyada en la almohadilla de la máquina, cargando sobre todo el cuádriceps.
Cómo hacer Sentadilla hack (máquina)#
- Apoya la espalda alta y los hombros planos contra la almohadilla y coloca los pies a la anchura de los hombros en la plataforma.
- Suelta el seguro y aprieta el core con una ligera flexión de rodillas.
- Baja la plataforma flexionando rodillas y caderas de forma controlada hasta que los muslos queden casi paralelos a la plataforma.
- Empuja con los talones para extender rodillas y caderas y volver a la posición inicial sin bloquear las rodillas de golpe.
- Vuelve a poner el seguro al terminar la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps
- Secundarios: Glúteos, Aductores
Errores habituales#
- Colocar los pies demasiado arriba o demasiado abajo en la plataforma.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro.
- Pasar el peso a las puntas de los pies o hacia delante en la plataforma.
- Bloquear las rodillas con fuerza en la parte alta del movimiento.
¿Hoy no puedes hacerlo?#
¿Máquina ocupada, gimnasio cerrado o el movimiento no te sienta bien? Esto es lo que puedes hacer en su lugar, y lo que cambia cada sustituto.
