Você empurra o carrinho para cima estendendo joelhos e quadris com as costas apoiadas na almofada da máquina, carregando principalmente o quadríceps.
Como fazer Agachamento Hack (Máquina)#
- Apoie a parte superior das costas e os ombros firmemente na almofada e posicione os pés na largura dos ombros na plataforma.
- Solte a trava de segurança e contraia o core, com uma leve flexão nos joelhos.
- Desça o carrinho flexionando joelhos e quadris de forma controlada até as coxas ficarem perto da paralela com a plataforma.
- Empurre pelos calcanhares para estender joelhos e quadris e voltar à posição inicial, sem travar os joelhos com força.
- Recoloque a trava de segurança ao terminar a série.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps
- Secundários: Glúteos, Adutores
Erros comuns#
- Posicionar os pés muito altos ou muito baixos na plataforma.
- Deixar os joelhos caírem para dentro.
- Transferir o peso para a ponta dos pés ou para frente na plataforma.
- Travar os joelhos com força no topo do movimento.
Não dá para fazer hoje?#
Máquina ocupada, academia fechada ou o movimento não caiu bem? Veja o que fazer no lugar dele, e o que muda em cada substituto.
