Sentado no remo ergômetro, você estende as pernas e puxa a manopla em direção ao abdômen de forma repetida em um movimento aeróbico contínuo que trabalha principalmente costas, pernas e braços.
Como fazer Remo (Máquina)#
- Sente no assento e prenda os pés na plataforma.
- Segure a manopla com pegada pronada usando as duas mãos.
- Estenda as pernas mantendo o tronco ereto.
- Puxe a manopla em direção ao abdômen até os antebraços ficarem aproximadamente horizontais.
- Deixe a manopla voltar conforme as pernas flexionam, mantendo um ritmo suave e contínuo; siga pelo tempo determinado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Bíceps (Biceps Brachii), Abdômen (Rectus Abdominis), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Erros comuns#
- Usar os braços para puxar em vez de impulsionar com as pernas.
- Arredondar ou colapsar a parte superior das costas durante a puxada.
- Fazer a fase de retorno de forma abrupta em vez de controlada.
