Você pedala em uma posição sentada e reclinada para produzir um trabalho contínuo de membros inferiores. O movimento ativa principalmente o quadríceps e os glúteos e oferece condicionamento cardiovascular.
Como fazer Bicicleta Horizontal#
- Ajuste o assento para que o joelho fique levemente flexionado na parte baixa da pedalada.
- Apoie os pés nos pedais e feche as tiras ou os encaixes.
- Sente com as costas apoiadas, mantenha os ombros relaxados e segure o guidão sem força.
- Pedale em movimentos circulares suaves, empurrando pelos calcanhares e mantendo uma cadência constante.
- Altere a resistência ou a cadência para chegar à intensidade desejada e reduza o ritmo gradualmente para parar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors))
Erros comuns#
- Deixar o assento em uma posição que trave completamente o joelho ou o mantenha flexionado demais.
- Pedalar com a ponta dos pés em vez de usar o pé inteiro.
- Apertar o guidão com força e arredondar os ombros.
- Usar resistência muito baixa e pedalar em uma cadência sem estímulo.
